بایگانی نوشته‌ها

تمرین جرمی بوئندیا با هانی رامبد را بررسی کنید؛ از تکنیک‌های تمرین سرشانه و عضلات پشت تا کنترل بخش منفی حرکت، درگیری دلتوئید خلفی و نکات مهم علم تمرین.

در این ویدیو بخشی از صحبت‌های سمینار ACSM درباره برخی از باورها و عادات رایج اما مشکل‌ساز در تغذیه ورزشکاران را بررسی می‌کنیم. از تمرکز بیش از حد روی وزن و رژیم‌های کاهش وزن گرفته تا باور اینکه «پروتئین همه مشکلات را حل می‌کند» یا اینکه مصرف مکمل‌ها می‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی مناسب شود. همچنین درباره اهمیت کربوهیدرات، زمان‌بندی دریافت مواد مغذی، مصرف نوشیدنی‌های ورزشی در حین فعالیت و جایگزینی سدیم از دست‌رفته در اثر تعریق صحبت می‌شود.

نکته جالب اینجاست که در مطالعه مورد اشاره، حتی با مصرف دوزهای بالاتر و برای مدت طولانی‌تر، الگوی مشخصی از افزایش عوارض جانبی مشاهده نشد. اما موضوع فقط عضلات نیست؛ کراتین ممکن است روی عملکرد مغز و عملکرد شناختی نیز اثر داشته باشد. برخی پژوهش‌های جدید حتی بررسی کرده‌اند که آیا مصرف یک دوز بالاتر کراتین پس از کم‌خوابی می‌تواند افت عملکرد شناختی را کاهش دهد یا خیر. برای عضله، معمولاً ۳ تا ۵ گرم کراتین در روز برای دریافت فواید کافی است؛ اما تحقیقات درباره نیاز مغز به کراتین و دوزهای بالاتر همچنان در حال انجام است. نکته مهم: نتایج یک مطالعه به‌تنهایی به معنی توصیه به مصرف دوزهای بالای کراتین برای همه افراد نیست و برای نتیجه‌گیری قطعی درباره این موضوع به شواهد بیشتری نیاز داریم.