موضوع ویدیو اول: آیا مصرف بیشتر کراتین، عوارض بیشتری دارد؟
اخیراً یک مطالعه درباره عوارض جانبی کراتین انجام شده است. چیزی که در این مطالعه به‌طور کلی پیدا کردند این بود که با افزایش دوز، حتی تا حدود ۳۰ گرم در روز، روندی به سمت افزایش عوارض جانبی دیده نشد. همچنین با افزایش مدت مصرف هم افزایش عوارض جانبی مشاهده نشد.
یعنی اگر مدت طولانی‌تری، مثلاً یک سال یا چند سال، کراتین مصرف کنید، الگوی مشخصی از افزایش عوارض جانبی به دلیل مصرف دوز بیشتر یا مصرف طولانی‌تر دیده نشد.
حالا اگر کراتین بیشتری مصرف کنید چه اتفاقی می‌افتد؟
مزایای بیشتری می‌گیرید.
در مورد فواید کراتین برای عضلات، می‌دانیم که حدود ۳ تا ۵ گرم کراتین در روز برای مشاهده فواید عضلانی کافی است. البته این‌طور نیست که شما فقط ۳ تا ۵ گرم مصرف کنید و بلافاصله فواید آن را ببینید، درست است؟
عضله باید به یک نقطه اشباع برسد. یک آستانه‌ای وجود دارد که باید سطح کراتین را تا آن میزان بالا ببرید تا واقعاً بتوانید فواید عملکردی آن را مشاهده کنید. اما برای عضله، این مقدار حدود ۳ تا ۵ گرم در روز است.
اما مغز متفاوت است. مغز به اندازه عضله کراتین را دریافت و جذب نمی‌کند؛ بنابراین ممکن است برای دریافت فواید کراتین برای مغز به مقدار بیشتری نیاز باشد، حداقل حدود ۱۰ گرم در روز.
همچنین اخیراً مطالعه‌ای انجام شده که نشان داد وقتی افراد پس از محرومیت از خواب، یک دوز واحد کراتین مصرف کردند و سپس عملکرد مغز و عملکرد شناختی آن‌ها اندازه‌گیری شد، مشخص شد که مصرف یک دوز کراتین، چیزی حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم (بسته به وزن بدن) باعث شد کاهش عملکرد شناختی ناشی از کمبود خواب به‌طور قابل‌توجهی کمتر شود.
بنابراین، آیا می‌توان مقدار بیشتری کراتین مصرف کرد و همچنان ایمن بود؟
از نظر من، قطعاً بله.
یک نکته مهم: این متن دارد نظر و برداشت گوینده از مطالعات را بیان می‌کند؛ مخصوصاً بخش مربوط به دوزهای بالاتر برای مغز و دوز ۲۵–۳۰ گرم بعد از کم‌خوابی را نباید به‌عنوان توصیه عمومی مصرف کراتین در نظر گرفت.
دیدگاه خود را بنویسید