بایگانی نوشته‌ها

تمرین جرمی بوئندیا با هانی رامبد را بررسی کنید؛ از تکنیک‌های تمرین سرشانه و عضلات پشت تا کنترل بخش منفی حرکت، درگیری دلتوئید خلفی و نکات مهم علم تمرین.

در این ویدیو بخشی از صحبت‌های سمینار ACSM درباره برخی از باورها و عادات رایج اما مشکل‌ساز در تغذیه ورزشکاران را بررسی می‌کنیم. از تمرکز بیش از حد روی وزن و رژیم‌های کاهش وزن گرفته تا باور اینکه «پروتئین همه مشکلات را حل می‌کند» یا اینکه مصرف مکمل‌ها می‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی مناسب شود. همچنین درباره اهمیت کربوهیدرات، زمان‌بندی دریافت مواد مغذی، مصرف نوشیدنی‌های ورزشی در حین فعالیت و جایگزینی سدیم از دست‌رفته در اثر تعریق صحبت می‌شود.

نکته جالب اینجاست که در مطالعه مورد اشاره، حتی با مصرف دوزهای بالاتر و برای مدت طولانی‌تر، الگوی مشخصی از افزایش عوارض جانبی مشاهده نشد. اما موضوع فقط عضلات نیست؛ کراتین ممکن است روی عملکرد مغز و عملکرد شناختی نیز اثر داشته باشد. برخی پژوهش‌های جدید حتی بررسی کرده‌اند که آیا مصرف یک دوز بالاتر کراتین پس از کم‌خوابی می‌تواند افت عملکرد شناختی را کاهش دهد یا خیر. برای عضله، معمولاً ۳ تا ۵ گرم کراتین در روز برای دریافت فواید کافی است؛ اما تحقیقات درباره نیاز مغز به کراتین و دوزهای بالاتر همچنان در حال انجام است. نکته مهم: نتایج یک مطالعه به‌تنهایی به معنی توصیه به مصرف دوزهای بالای کراتین برای همه افراد نیست و برای نتیجه‌گیری قطعی درباره این موضوع به شواهد بیشتری نیاز داریم.

بررسی علمی تأثیر ترکیب مکمل امگا-۳ و تمرینات مقاومتی بر افزایش قدرت و توده عضلانی. نتایج جدیدترین متاآنالیزها برای بهبود عملکرد عضلات و کیفیت زندگی را بخوانید.

در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین مهارت مربیان ورزشی در عصر فناوری یعنی «مهندسی پرامپت» می‌پردازیم. با یادگیری فرمول طلایی 5 بخشی، دیگر خروجی‌های سطحی از هوش مصنوعی دریافت نخواهید کرد و می‌توانید از این ابزار به عنوان یک دستیار متخصص بیومکانیک بهره ببرید.

تیامین که با نام ویتامین B1 نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در آب و بسیار ضروری برای تولید انرژی و سلامت سیستم عصبی است. این ویتامین برای ورزشکاران اهمیت دوچندانی دارد، زیرا نقش مستقیمی در متابولیسم کربوهیدرات‌ها ایفا کرده و دریافت کافی آن از افت استقامت و کاهش توان ورزشی جلوگیری می‌کند.

کدام رژیم غذایی برای شما مناسب‌تر است؟ بررسی کاملاً علمی و مقایسه رژیم کتوژنیک، روزه‌داری متناوب، IIFYM و مدیترانه‌ای بر اساس ژنتیک و اهداف شما.

در تاریخ بیش از 130 ساله فوتبال انگلستان، رکوردهای بسیاری شکسته شده و افسانه‌های زیادی خلق شده‌اند. اما یک طلسم بزرگ وجود داشت که به نظر می‌رسید هیچ تیمی قادر به شکستن آن نیست: کسب 4 عنوان قهرمانی پیاپی در لیگ برتر (پریمیرلیگ).تیم‌های افسانه‌ای منچستر یونایتد با سر الکس فرگوسن و آرسنال شکست‌ناپذیر آرسن ونگر تنها توانسته بودند به 3 قهرمانی متوالی دست یابند. اما در فصل 2023−2024، پپ گواردیولا و شاگردانش در منچستر سیتی غیرممکن را ممکن کردند. مستند «همه با هم: چهار قهرمانی پیاپی» (Together: 4-In-A-Row) دوربین‌ها را به قلب این دستاورد تاریخی می‌برد. در این مقاله، به بررسی ابعاد جذاب این مستند دیدنی می‌پردازیم.