4 نکته کلیدی برای طراحی یک تمرین شکم از دیدگاه دکتر جیم استوپنی
«فیلم آموزشی»
چرا تمرین شکم به ترتیب خاصی مهم است؟
- ارتباط بین ترتیب حرکات و عملکرد عضلات
- تأثیر خستگی عضلات بر کیفیت تمرین
- مثالهای عملی از تفاوت قبل و بعد از تغییر ترتیب حرکات
شروع با عضلات پایینی شکم (Lower Abs)
- توضیح علمی ضعف عضلات پایینی شکم در بیشتر افراد
- سختترین تمرینهای این بخش و دلیل انجام آنها در ابتدای جلسه
- نمونه تمرین: Leg Raises, Reverse Crunches
انجام حرکات عضلات فوقانی شکم (Upper Abs)
- نقش عضلات فوقانی شکم در فرمدهی به سیکس پک
- حرکتهای پیشنهادی: Crunches, Cable Crunch
- نکات مهم برای جلوگیری از آسیب و بهبود دامنه حرکتی
حرکات مایل شکم (Oblique Exercises)
- اهمیت عضلات مایل در ثبات بدن و حرکات روزمره
- مثال تمرین: Russian Twist, Side Plank
- نحوه ترکیب تمرینها برای بهترین نتیجه
قرار دادن حرکات هسته (Core) در انتهای تمرین
- دلیل نگه داشتن تمرینهای Core برای آخر
- تأثیر عضلات هسته بر بقیه حرکات شکم
- مثال تمرین: Plank, Ab Wheel Rollouts
طراحی یک برنامه کامل تمرین شکم با این نکات
- ترکیب تمام بخشها در یک جلسه تمرین
- پیشنهاد برنامه ۱۵ روزه برای شکم و Core
- زمانبندی و تعداد ستها و تکرارها
نکات تکمیلی برای رسیدن به بهترین نتیجه
- رژیم غذایی و نقش پروتئین در رشد عضلات شکم
- اهمیت استراحت و بازیابی
- تمرینات مکمل برای عضلات هسته و کمر
نتیجهگیری
- خلاصه مزایای پیروی از این ترتیب تمرینات
- تأکید بر استمرار و تمرکز روی تکنیک صحیح
- دعوت به مشاهده ویدیو اصلی در یوتیوب و اشتراکگذاری تجربه
دیدگاه خود را بنویسید