آناتومی دقیق عضلات متوازی الاضلاع (Detailed Anatomy) 
اگرچه این دو عضله در کنار هم عمل میکنند، اما از نظر آناتومیک مجزا هستند:
متوازیالاضلاع کوچک (Rhomboid Minor):
- مبدا (Origin): از زائدههای خاری (Spinous Processes) مهرههای هفتم گردنی (C7) و اول سینهای (T1).
- انتها (Insertion): به لبه داخلی (کناری ستون فقرات) استخوان کتف، در سطح خار کتف (Spine of the Scapula).
متوازیالاضلاع بزرگ (Rhomboid Major):
- مبدا (Origin): از زائدههای خاری مهرههای دوم تا پنجم سینهای (T2 to T5).
- انتها (Insertion): به لبه داخلی استخوان کتف، در زیر سطح خار کتف.
حرکتشناسی و عملکرد (Kinesiology & Function)
عملکرد اصلی این گروه عضلانی بر روی حرکت استخوان کتف متمرکز است:
- ریتراکشن کتف (Scapular Retraction or Adduction): این عملکرد اصلی آنهاست. با انقباض، کتفها را به سمت ستون فقرات میکشند، مانند زمانی که قفسه سینه را بیرون میدهید و شانهها را عقب میکشید.
- بالا بردن کتف (Scapular Elevation): به دلیل جهت مورب الیافشان، در بالا بردن کتف (مانند حرکت شراگ) نیز به مقدار کمی کمک میکنند.
- چرخش داخلی کتف (Downward Rotation of the Scapula): با کشیدن لبه داخلی کتف به سمت بالا و داخل، باعث میشوند حفره گلنوئید (محل اتصال بازو به کتف) کمی به سمت پایین بچرخد. این عمل به کنترل حرکت کتف در حین پایین آوردن بازو از بالای سر کمک میکند.
- تثبیت کتف (Scapular Stabilization): این عضلات کتف را محکم به قفسه سینه میچسبانند و از حرکت بیش از حد یا “بال زدن” آن (Winged Scapula) در حین حرکات فشاری و کششی جلوگیری میکنند.
عصبرسانی (Innervation)
- هر دو عضله متوازیالاضلاع بزرگ و کوچک توسط عصب کتفی پشتی (Dorsal Scapular Nerve) عصبدهی میشوند که از ریشه نخاعی C5 نشأت میگیرد.
خونرسانی (Blood Supply)
- خونرسانی این عضلات عمدتاً از طریق شریان کتفی پشتی (Dorsal Scapular Artery) تأمین میشود که در امتداد لبه داخلی کتف حرکت میکند.
ملاحظات کاربردی و تمرینی (Practical & Training Considerations)
- سندروم متقاطع فوقانی (Upper Cross Syndrome): این عضلات قربانی اصلی سبک زندگی مدرن هستند. نشستن طولانی پشت میز یا کار با کامپیوتر باعث کشیدگی و ضعف مزمن در عضلات متوازیالاضلاع و در مقابل، کوتاهی و سفتی در عضلات سینهای (Pectoralis Minor and Major) میشود. این عدم تعادل، عامل اصلی قوز (Kyphosis) و شانه گرد (Rounded Shoulders) است.
- درد بین دو کتف: احساس درد، گرفتگی یا سوزش مزمن بین دو کتف، اغلب ناشی از ضعف و فعالیت بیش از حد این عضلات برای جبران وضعیت بدنی نامناسب است.
- اولویت در تمرین: برای بهبود وضعیت بدنی و سلامت شانه، تقویت عضلات متوازیالاضلاع باید در اولویت باشد. تمرکز باید بر فرم صحیح و ایجاد ارتباط ذهنی-عضلانی برای حس کردن انقباض این عضلات باشد، نه صرفاً جابجا کردن وزنههای سنگین.
بهترین تمرینات:
- انواع روئینگ (Rows): حرکاتی مانند قایقی سیمکش (Seated Cable Row)، باربل رو (Barbell Row) و دمبل رو تک-خم (Single-Arm Dumbbell Row) بهترین گزینهها هستند.
- نکته کلیدی: حرکت را با عقب کشیدن و فشردن کتفها به یکدیگر آغاز کنید و در اوج انقباض یک ثانیه مکث کنید.
- فیس پول (Face Pull): یک حرکت فوقالعاده برای تقویت متوازیالاضلاعها و همچنین عضلات چرخاننده خارجی شانه که به سلامت کلی شانه کمک میکند.
- بند پول آپارت (Band Pull-Apart): یک حرکت عالی برای فعالسازی و گرم کردن این عضلات با استفاده از کش مقاومتی.
- Y-T-W-L Raises: تمرینات با وزن بدن یا دمبل بسیار سبک که الگوهای حرکتی صحیح کتف را تقویت میکنند.
دیدگاه خود را بنویسید