آناتومی دقیق عضله خیاطه (Detailed Anatomy)
- مبدا (Origin): از خار خاصرهای قدامی فوقانی (Anterior Superior Iliac Spine - ASIS). این همان برجستگی استخوانی است که در جلوی لگن خود میتوانید آن را لمس کنید.
- انتها (Insertion): به سطح فوقانی و داخلی استخوان درشتنی (Superior medial surface of the Tibia). در این نقطه، تاندون عضله خیاطه پهن شده و به همراه تاندونهای عضلات نازکنئی (Gracilis) و نیموتری (Semitendinosus) یک ساختار تاندونی مشترک به نام پای غازی (Pes Anserinus) را تشکیل میدهد.
حرکتشناسی و عملکرد (Kinesiology & Function)
عملکرد عضله خیاطه ترکیبی از حرکات در دو مفصل است:
در مفصل ران (Hip Joint):
- خم کردن ران (Hip Flexion): به بالا آوردن ران کمک میکند.
- دور کردن ران (Hip Abduction): به دور کردن ران از خط وسط بدن کمک میکند.
- چرخش خارجی ران (Hip External Rotation): به چرخاندن ران به سمت خارج کمک میکند.
در مفصل زانو (Knee Joint):
- خم کردن زانو (Knee Flexion): به خم کردن زانو کمک میکند.
- چرخش داخلی زانو (Internal Rotation of the Knee): هنگامی که زانو خم است، به چرخش جزئی ساق پا به سمت داخل کمک میکند.
عملکرد ترکیبی: انقباض همزمان این عضله تمام حرکات فوق را ایجاد میکند و پا را در وضعیتی قرار میدهد که گویی میخواهید کف پای خود را نگاه کنید یا چهارزانو بنشینید.
عصبرسانی (Innervation)
- عضله خیاطه توسط عصب رانی (Femoral Nerve) عصبدهی میشود که از ریشههای نخاعی L2 و L3 سرچشمه میگیرد.
خونرسانی (Blood Supply)
- خونرسانی این عضله طویل توسط شاخههای متعدد شریان رانی (Femoral Artery) در طول مسیرش تأمین میشود.
ملاحظات کاربردی و تمرینی (Practical & Training Considerations)
- بورسیت پس آنسرینوس (Pes Anserine Bursitis): این شایعترین مشکل بالینی مرتبط با این ناحیه است. بورس (کیسه مایع) که در زیر تاندونهای پای غازی قرار دارد، ممکن است به دلیل استفاده بیش از حد (مانند دویدن)، ضربه مستقیم، سفتی عضلات همسترینگ یا تکنیک نادرست ورزشی، ملتهب شود. این وضعیت باعث درد، تورم و حساسیت در قسمت داخلی زانو، حدود ۲-۳ اینچ پایینتر از مفصل میشود.
- آسیب و کشیدگی: اگرچه شایع نیست، اما کشیدگی عضله خیاطه میتواند در ورزشهایی که نیاز به حرکات انفجاری پا مانند لگد زدن یا دویدن با تغییر جهت ناگهانی دارند، رخ دهد.
- تقویت عضله: این عضله به عنوان یک عضله کمکی (Synergist) در بسیاری از تمرینات پا عمل میکند و به ندرت به صورت ایزوله هدف قرار میگیرد. با این حال، در حرکاتی که ترکیبی از فلکشن و چرخش خارجی ران دارند، فعالتر است.
تمریناتی مانند:
- اسکات با پای باز (Wide-Stance Squats)
- لانگز به طرفین (Side Lunges)
- بالا آوردن پا به صورت مورب با کش مقاومتی (Band Diagonal Leg Raises)
- کشش عضله: برای کشش عضله خیاطه، باید حرکاتی را انجام دهید که مخالف عملکرد آن هستند.
- در وضعیت لانگز قرار بگیرید (یک پا جلو و یک پا عقب).
- پای عقبی را هدف کشش قرار دهید. لگن را به سمت جلو فشار دهید تا کشش در جلوی ران (اکستنشن ران) احساس شود.
- سپس به آرامی لگن را به سمت پای جلویی بچرخانید (چرخش داخلی ران) تا کشش را در مسیر مورب عضله خیاطه حس کنید.
دیدگاه خود را بنویسید