عضلات متوازیالاضلاع (Rhomboids) گروهی متشکل از دو عضله مجزا—متوازیالاضلاع کوچک (Rhomboid Minor) و متوازیالاضلاع بزرگ (Rhomboid Major)—هستند که در قسمت فوقانی پشت، بین ستون فقرات و لبه داخلی استخوان کتف (Scapula) قرار گرفتهاند. این عضلات در لایهای عمیقتر از عضله بزرگ ذوزنقهای (Trapezius) جای دارند. وظیفه اصلی و حیاتی آنها، کشیدن کتفها به سمت یکدیگر و ستون فقرات (Retraction) است. به همین دلیل، این عضلات نقشی اساسی در حفظ وضعیت بدنی صحیح، جلوگیری از گرد شدن شانهها و تثبیت کتف در حین حرکات بازو ایفا میکنند.
عضله سینهای کوچک (Pectoralis Minor)، عضلهای مثلثی شکل و نسبتاً نازک است که در زیر عضله بزرگ و سطحیتر سینهای بزرگ (Pectoralis Major) قرار دارد. این عضله به عنوان یک رابط بین قفسه سینه و استخوان کتف (Scapula) عمل میکند و نقش کلیدی در حرکت و تثبیت کتف دارد. برخلاف عضله سینهای بزرگ که بیشتر در حرکت بازو نقش دارد، عملکرد اصلی سینهای کوچک، کنترل موقعیت کتف و از این طریق، تأثیرگذاری بر پایداری مفصل شانه و وضعیت قامت است. ضعف، سفتی یا کوتاهی این عضله میتواند به مشکلات وضعیتی و درد شانه منجر شود.
وقتی صحبت از عضلات شکم میشود، ذهن اکثر افراد به سمت عضله راست شکمی (Rectus Abdominis) یا همان “سیکس پک” میرود. اما عمیقتر از آن، یک عضله کلیدی وجود دارد که نقش آن نه در زیبایی، بلکه در ثبات ستون فقرات، پیشگیری از کمردرد و انتقال نیرو در کل بدن خلاصه میشود. این راهنما شما را با عضله عرضی شکم (TVA)، یا همان کمربند وزنهبرداری طبیعی بدن، آشنا کرده و نحوه تقویت آن برای رسیدن به اوج قدرت و سلامتی را به شما آموزش میدهد.
